tydzien przerwy

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg 27.5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/20kgx15 Wyciskanie hantli stojąc4*10 8kg/8kg/8kg/8kg Focze wiosła 4x12-15 7kgx15/9kgx12/9kgx12/9kgx12 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 1sztabka/2sztabki /3sztabki Uginanie nadgarstków z supinacja 3x12 7kg/7kg/7kg Wznosy w [...]

Paatik..nie wiem, jaki masz plan, ile razy w tygodniu robisz górę i w jakim układzie:-) Przykładowo( to tylko o strukturę poniżej chodzi) Sztanga siła Hantle skos 6x6, 7 x7, 8 X8 45-60 sekund przerwy m.s.(progresja z tygodnia na tydzień) Przenoszenie 3 x 12 45 -60 sek Rozpiętki 2 x 15-20 45 sek I np finisher TRX x amrap

[...] znowu przypomnialem sobie o sarmach i przez ladny opis LGD zakupilem, bralem po jednej tabletce przez 2 lub 3 tygodnie, zero efektow, zero sily nic... to samo. i chyba byl tydzien przerwy i zakupilem YK11 ,znowu zachecil mnie piekny opis , miostatyna itd... noi kurde bralem po jednej tabletce przez 13dni az musialem skonczyc brac. i teraz nie [...]

Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]

Tydzień podzielony między pracę a trening. Nie było za bardzo czasu na nic innego bo w pracy koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - [...]

B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x147,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 15x191 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 2s bo 10x290 / 10x290 / 13x260 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x76 / 12x76 / 15x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]

No dobrze bo zacząłem pisac o jakis zawodach a tymczasem daleko d od o ;-). Skupiam się na tym co tu i teraz, a jak dobrze pójdzie to może w przyszłym roku na koniec lata o czymś takim pomyślę :-). No a było tak 8-) Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 1 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki [...]

Podciąganie szerokie 4serie x4,5,5,4 powt. Podciąganie wąsko 3serie x4,4,4 powt. Podciąganie szerokie 4serie x5,5,4,4 powt. Przerwy miedzy seriami 2 min po 4 serii 2 min i przechodzę do wąskiego Podciąganie wąskie 3serie x4,3,3 powt. przerwy miedzy seriami 2 min po skończeniu tak z 3 minutki wiosłowanie sztagna i dalsza częśc planu... Podciąganie [...]

Redukuje gdzieś od kwietnia i stosuje diet breaki - czyli tydzień, dwa na kaloriach zerowych czy lekko dodatnich. Polecam, dobra przerwa psychiczna i pomaga przełamać zastoje. Jak od paru miesięcy jesteś w deficycie to zrobiłbym przynajmniej dwa tygodnie, a potem system 3 tyg diety, tydzień przerwy. Taką przerwę połącz sobie z roztrenowaniem [...]

TYDZIEŃ DRUGI PONIEDZIAŁEK 16/11/2020 Miał być dzień przerwy ale wpadł siłowy na spontanie - coś tam nasza Nicole bredziła o lockdownie od piątku popołudniu, ale w sumie nie dopowiedziała, czy cały kraj, czy strefowo także poszłam ;-) MISKA - DT 2,400kcal TRENING - rolowanie, mobilizacja, część wstępna plus oczywiście serie rozgrzewkowe - część [...]

Witam. Otóż przychodzę z pytaniem o tydzień przerwy w KAŻDYM miesiącu ze względu na naprawdę ciężkie bóle przy miesiączkowaniu. Niestety jestem w grupie która bardzo źle przechodzi ten czas dosłownie cały czas na tabletkach przeciwbólowych. Ćwiczę dopiero od 2 miesięcy (4xtydz fbw 40 min narazie małe obciążenie) i martwi mnie czy jest jakikolwiek [...]

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

Zrobiłam sobie spacer do lekarza, 13k kroków wpadło, więc stwierdziłam, że to będzie dzień siłowego. Orto podkręciła mi aparacik -powiedziała nawet, że ładnie zęby reagują i teraz do następnej wizyty będzie 8 tygodni przerwy, bo tak ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA PIERWSZEGO W sumie to miał być tydzień adaptacyjny, ale poszło dość fajnie także zmieniłam mu status na tydzień pierwszy ;-) Obym wreszcie wróciła do siebie :-P MISKA Dużo kalorii i mocno gęsto-odżywczo, energia mi wraca, fajna regeneracja :-) Byłoby idealnie, gdyby się udało opierać pokusom #-P Ciasta }:-( }:-( }:-( [...]

[...] niż zwykle. tak dla innego bodźca. Waga dziś na czczo 105kg od wczoraj obciąłęm już kcal w dnt i w dt też ich będzie mniej. treningi też będą troche lżejsze, tak bym przez tydzien wypoczął. deload czy jak sie to mówi będzie teraz %-) kcal mniej, trenigi lżejsze. Potem wjezdzam mocniej ;-) waga pewnie troche spadnie ale to norma. kalori bedzie [...]

Nie przejmuj się, ją mam podobnie. Non stop mam jakieś przerwy, czy cofam się w wyniku kompilacji mojego niechlujstwa typu trzymanie michy kilka miesięcy, żeby potem w tydzień popłynąć, poprzez wypadki losowe jak wcześniej zamknięcie siłowni, czy rozwalenie teraz rozwalenie rotatora barku %-)

[...] akcja z tymi silkami i Was %-) ale lepszego to niz zamkniecie silek w p***u %-) edit. mysle ze na 99% robote zrobiłą tu psychika. Bo po takiej dłuższej przerwie, nie wiem tydzien dwa od konkret klamotów teoretycznie powinno sie wrocic "silniejszym". w koncu cale ciało odpoczeło i te braki w regeneracji które gdzieś tam były sie wyrównały i [...]

no pamiętam właśnie jak o tym pisaliśmy i już wtedy mówiłem, że u mnie pewnie poleci, no ale nie przypuszczałem, że aż tyle %-) i ogólnie niby taki tydzień przerwy powinien wyjsc na plus, po tej przerwie zanizylem ciężary i staram się stopniowo progresowac, bo nieco pozmienialem bazowe ćwiczenia, ale np takie siady przed przerwą szły 7x200kg no to [...]